На сегодняшний день тренажерные залы в основном имеют разнообразный выбор тренировочного инвентаря, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее кое-что со временем не меняется — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц одновременно, то есть во время подобной тренировки задействуются целевые, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов благоприятствуют увеличению мощности и массы, а кроме того, улучшают координацию движений.